Archiv para julio, 2014

Una buena dieta para practicar atletismo

Escrito por Tere García el . Posteado en Nutrición

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El atletismo se ha convertido en una disciplina muy popular en los últimos tiempos, no solo entre deportistas de alto estándar sino también entre personas que buscan en el running una vía para entrenar su cuerpo, mejorar su figura, reducir el estrés y trazarse retos deportivos interesantes que les permitan obtener muchas satisfacciones.

Sin embargo, y por tratarse de una actividad con una alta ingesta calórica y un impacto importante para los músculos, huesos y articulaciones, resulta fundamental tomar en cuenta nuestra dieta a la hora de practicar el atletismo con el fin de obtener todo el aporte energético que necesitamos para un correcto rendimiento, especialmente en épocas de entrenamientos duros y carreras.

Por eso al momento de alimentarte debes incluir de forma periódica determinados alimentos que te ayudarán a optimizar tu rendimiento y mantener la energía durante todos tus entrenamientos.

No olvides consumir a diario:

  • Proteínas: fundamentales para desarrollar una musculatura sana y resistente. Lo mejor es optar por proteínas magras como el pollo, el pavo, el pescado y determinados cortes de ternera. La recomendación es ingerir 1,5 gramos de proteína por cada kilo de nuestro peso.
  • Carbohidratos: indispensables para ayudarnos a mantener los niveles de energía que necesitamos para practicar atletismo, debido a que se agota rápidamente debe estar muy presente en la alimentación. Se recomienda 7 gr por kilo en días de entrenamiento regular y de 7 a 10 gr en fases de entrenamiento duro o competencias. Conviene ingerir harinas integrales, legumbres, vegetales, harinas blancas como el arroz y cereales como la avena.
  • Grasas no saturadas: resultan importantes para mantener la salud muscular, ósea y favorecer los niveles de energía. Se recomiendan especialmente las del complejo omega 3 y omega 6, contenidas en alimentos como los frutos secos, los pescados azules o el aceite de oliva. Deberán componer un 20% de la dieta diaria del corredor. En mucha menor cantidad se pueden ingerir grasas saturadas como la mantequilla o la margarina, aunque conviene evitarlas.

Los lácteos y sus derivados desnatados, las frutas frescas y los embutidos bajos en grasa como el pavo pueden incorporarse perfectamente a la dieta del corredor con el fin de obtener los aportes nutricionales necesarios.

Siguiendo estas recomendaciones podrás mantener una dieta adecuada que te dé el aporte energético necesario y te permita alcanzar de forma efectiva todas tus metas deportivas.

Plantillas personalizadas

Escrito por Tere García el . Posteado en Deportes

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Los problemas de pisada, determinadas condiciones podológicas o lesiones y dolores en las articulaciones, pueden afectar de forma importante nuestro rendimiento al momento de caminar o realizar deporte, conllevando a molestias que interfieren en nuestra salud. Pero ante estas condiciones hay una solución efectiva y adecuada según el caso de cada paciente: las plantillas personalizadas, que buscan aliviar o corregir este tipo de problemas favoreciendo así una mejor actividad física.

En Biomotion Lab somos especialistas en la biomecánica clínica y la rehabilitación de personas con diversas condiciones y lesiones articulares y musculares, ofreciendo la mejor atención personalizada de la mano de un grupo de profesionales especializados en fisioterapia, podología y osteopatía, para garantizar al máximo el bienestar y salud de todos nuestros pacientes.

Ofrecemos un servicio de calidad en la elaboración de plantillas deportivas y personalizadas, la opción más adecuada para el tratamiento y mejora de diversas condiciones que generan molestias y dolores articulares al caminar, realizar deportes o practicar actividades de impacto. Mediante una revisión y análisis individual de la condición del paciente, un especialista dictaminará qué tipo de horma es la adecuada para alcanzar la mejoría y optimizar el rendimiento diario tanto durante el ejercicio como en actividades cotidianas que implican movimiento, como caminatas de media o larga distancia.

A diferencia de las hormas genéricas, con este tipo de plantillas las condiciones propias de cada paciente son atendidas según su contextura física, las actividades que realiza y las patologías o condiciones que presenta de forma particular, dando como resultado un tratamiento absolutamente personalizado y altamente eficaz que supera en gran medida los resultados que se obtienen con las hormas genéricas de venta libre.

En nuestras instalaciones clínicas contamos con la más avanzada tecnología y los mejores profesionales para el adecuado diagnóstico de condiciones que afectan el aparato locomotor, con el fin de obtener el tratamiento adecuado para cada tipo de patología y paciente.

Mejora la salud de tus articulaciones, optimiza tu rendimiento físico y garantiza tu salud física de la mano de un equipo profesional altamente capacitado.

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