Archiv para septiembre, 2014

Cómo alimentarse en verano para abastecerse de vitaminas

Escrito por Tere García el . Posteado en Dietas

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Verano es la temporada de frutas, verduras, bayas, en una palabra las vitaminas temporada.  En el verano las vitaminas  ingeridas junto con bayas y hierbas frescas , no son un complejo de vitaminas, aunque cualitativamente está equilibrado En este artículo aprenderemos como se debe comer en el verano para abastecerse de vitaminas para un largo tiempo.

Frutas del verano

Tal vez el primer lugar lo merecen las grosellas negras . Esta baya tiene una cantidad récord de la vitamina C, que se mantiene incluso en estado de congelación. La vitamina E ayuda a prevenir la arteriosclerosis, el ácido fólico ayuda a reducir los efectos de la radiación y salida de toxinas.

Los arándanos son bien conocidos por todos los que tienen problemas de visión  y que permanecen una gran cantidad de tiempo en la computadora. Contiene vitaminas B y P y vitamina A ya hecho en otros productos presentes en la forma de provitamina, por ejemplo caroteno. Arándano, además del complejo de vitamina B, posee un conjunto de antioxidantes que ayudan al cuerpo a retrasar el proceso de envejecimiento.

Las rutinas de definición y las altas repeticiones

Escrito por Tere García el . Posteado en Deportes

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Seguramente habrás oído decir que las rutinas de definición muscular deben tener un número alto de repeticiones para poder definir el músculo, mientras que esto tiene un poco de razón, no es totalmente cierto, ¿por qué es esto?

Lo primero un músculo no se define per se, sino que se le elimina el tejido adiposo adyacente para que lo que veamos sea el músculo y no la grasa y los líquidos, nuestros músculos siempre tienen la misma forma, únicamente varía el tamaño de estos.

En cuanto a las altas repeticiones, sí ayudan en el proceso de definición muscular por dos razones:

  • Al ser el volumen de entrenamiento más alto simplemente se consumen más calorías, por lo nuestro cuerpo tendrá que utilizar más grasas para reponer el glucógeno gastado.
  • Se crea una gran cantidad de lactato o ácido láctico, un subproducto del metabolismo de la glucosa en el músculo, cuando estos niveles son altos aumenta la producción de la hormona del crecimiento, una hormona que nos hará quemar grasa en grandes cantidades. Los culturistas la usan de manera exógena para estos mismos fines; Conseguir la mayor definición muscular.

Los beneficios del vegetarianismo: ¿Se debe renunciar por completo a la carne?

Escrito por Tere García el . Posteado en Dietas

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Casi todos los defensores del vegetarianismo conversan sobre los peligros de la carne y los productos animales, citando la evidencia abrumadora de ética “no matarás” a las estadísticas de salud. De todos modos, cada uno de nosotros hace sus propias decisiones.

Argumento Médico: Pros y Contras

Hay una declaración de que el rechazo de la carne puede protegernos de una serie de enfermedades. ¿Hay algo de verdad? De hecho, hay algunas estadísticas que muestran niveles más bajos de enfermedad cardíaca entre los que dejaron de comer carne. En 2009, científicos estadounidenses realizaron un estudio en el que participaron 76 mil personas, y los resultados mostraron que el riesgo de morir de un ataque al corazón en los vegetarianos es de un 25% menos.

Un estudio similar llevado a cabo en Inglaterra desde principios de los años 90 hasta mediados de dos mil. Después de estudiar los datos de casi 45.000 residentes de Inglaterra y Escocia, los científicos británicos descubrieron que los vegetarianos son 32% menos susceptibles a las enfermedades del corazón tomado en cuenta en los estudios de peso, estilo de vida, edad y muchos otros factores.

Cómo reducir la cintura ancha debido a una excesiva musculatura

Escrito por Tere García el . Posteado en Deportes

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Hay muchas personas que sufren de una cintura ancha debido a una musculatura excesiva principalmente en los abdominales oblicuos, esto crea un aspecto tosco y para nada estético, y muchas personas se aquejan de esto y buscan solución, la cual es más fácil de lo que creemos. Pero también necesitamos diferenciar lo que es grasa de lo que es musculatura excesiva.

Esta cintura ancha es debido a dos principales razones:

  • Uso excesivo de los ejercicios abdominales
  • Uso excesivo de los ejercicios básicos, principalmente sentadillas y peso muerto

Todo esto hace que nuestros oblicuos se sobre-desarrollen por lo que si tenemos una mínima predisposición genética, es resultado es bastante devastador, así que, ¿cómo solucionar o evitar esto?

La respiración diafragmática: ¿moda o realmente útil?

Escrito por Tere García el . Posteado en Deportes

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En este artículo hablaremos sobre como aprender a respirar con el diafragma y cuan útil es para nuestro cuerpo.

¿Cuáles son los tipos de respiración?

Hay dos tipos principales de la respiración diafragmática, superior e inferior y a su vez, se divide en clavicular y costilla. ¿Cuál es la diferencia entre estos tipos?

Cuando la frénico de respiración (o abdominal) en el proceso implica una partición fuerte muscular, el diafragma se comprime durante la inhalación y cae. Cuando una persona exhala, el diafragma se eleva en forma de cúpula con el poder de empujar el aire fuera de los pulmones. La principal ventaja de la respiración diafragmática es el mejor enriquecimiento de oxígeno , porque el proceso involucrado ocupa casi todo el volumen del pulmón.

Cuando la función torácica activa la respiración se activa sólo los lóbulos superiores de los pulmones. En particular, la respiración clavicular se lleva a cabo mediante el aumento de las clavículas en la inspiración y bajándolos al exhalar.

Otro subtipo de respiración es el de costilla que se debe a los músculos intercostales, que proporcionan la expansión del tórax durante la inspiración y la compresión durante la espiración. Debo decir que esta es la forma en la mayoría de las personas respiran, aunque la respiración torácica no es óptima.

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