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Consejos para quemar más calorías en tu entrenamiento

Escrito por Tere García el . Posteado en Deportes

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Si te has topado con una meseta en tu etapa de pérdida de peso o simplemente quieres quemar tantas calorías como sea posible en el gimnasio, cambiar tu estrategia de ejercicio puede ayudarte a quemar calorías más eficientemente. Esto es importante para bajar de peso, ya que te ayuda a crear un déficit de calorías y obligar a tu cuerpo a quemar grasa para obtener energía.

Entrenamiento a intervalos

El entrenamiento a intervalos es la nueva frontera del ejercicio aeróbico. Si bien esta técnica ha sido favorita durante mucho tiempo en los deportistas de competición, está ahora haciéndose sitio entre los aficionados del fitness, ya que puede reducir el tiempo del entrenamiento y aumentar la quema de calorías.

Cómo alimentarse en verano para abastecerse de vitaminas

Escrito por Tere García el . Posteado en Dietas

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Verano es la temporada de frutas, verduras, bayas, en una palabra las vitaminas temporada.  En el verano las vitaminas  ingeridas junto con bayas y hierbas frescas , no son un complejo de vitaminas, aunque cualitativamente está equilibrado En este artículo aprenderemos como se debe comer en el verano para abastecerse de vitaminas para un largo tiempo.

Frutas del verano

Tal vez el primer lugar lo merecen las grosellas negras . Esta baya tiene una cantidad récord de la vitamina C, que se mantiene incluso en estado de congelación. La vitamina E ayuda a prevenir la arteriosclerosis, el ácido fólico ayuda a reducir los efectos de la radiación y salida de toxinas.

Los arándanos son bien conocidos por todos los que tienen problemas de visión  y que permanecen una gran cantidad de tiempo en la computadora. Contiene vitaminas B y P y vitamina A ya hecho en otros productos presentes en la forma de provitamina, por ejemplo caroteno. Arándano, además del complejo de vitamina B, posee un conjunto de antioxidantes que ayudan al cuerpo a retrasar el proceso de envejecimiento.

Las rutinas de definición y las altas repeticiones

Escrito por Tere García el . Posteado en Deportes

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Seguramente habrás oído decir que las rutinas de definición muscular deben tener un número alto de repeticiones para poder definir el músculo, mientras que esto tiene un poco de razón, no es totalmente cierto, ¿por qué es esto?

Lo primero un músculo no se define per se, sino que se le elimina el tejido adiposo adyacente para que lo que veamos sea el músculo y no la grasa y los líquidos, nuestros músculos siempre tienen la misma forma, únicamente varía el tamaño de estos.

En cuanto a las altas repeticiones, sí ayudan en el proceso de definición muscular por dos razones:

  • Al ser el volumen de entrenamiento más alto simplemente se consumen más calorías, por lo nuestro cuerpo tendrá que utilizar más grasas para reponer el glucógeno gastado.
  • Se crea una gran cantidad de lactato o ácido láctico, un subproducto del metabolismo de la glucosa en el músculo, cuando estos niveles son altos aumenta la producción de la hormona del crecimiento, una hormona que nos hará quemar grasa en grandes cantidades. Los culturistas la usan de manera exógena para estos mismos fines; Conseguir la mayor definición muscular.

Los beneficios del vegetarianismo: ¿Se debe renunciar por completo a la carne?

Escrito por Tere García el . Posteado en Dietas

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Casi todos los defensores del vegetarianismo conversan sobre los peligros de la carne y los productos animales, citando la evidencia abrumadora de ética “no matarás” a las estadísticas de salud. De todos modos, cada uno de nosotros hace sus propias decisiones.

Argumento Médico: Pros y Contras

Hay una declaración de que el rechazo de la carne puede protegernos de una serie de enfermedades. ¿Hay algo de verdad? De hecho, hay algunas estadísticas que muestran niveles más bajos de enfermedad cardíaca entre los que dejaron de comer carne. En 2009, científicos estadounidenses realizaron un estudio en el que participaron 76 mil personas, y los resultados mostraron que el riesgo de morir de un ataque al corazón en los vegetarianos es de un 25% menos.

Un estudio similar llevado a cabo en Inglaterra desde principios de los años 90 hasta mediados de dos mil. Después de estudiar los datos de casi 45.000 residentes de Inglaterra y Escocia, los científicos británicos descubrieron que los vegetarianos son 32% menos susceptibles a las enfermedades del corazón tomado en cuenta en los estudios de peso, estilo de vida, edad y muchos otros factores.

Cómo reducir la cintura ancha debido a una excesiva musculatura

Escrito por Tere García el . Posteado en Deportes

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Hay muchas personas que sufren de una cintura ancha debido a una musculatura excesiva principalmente en los abdominales oblicuos, esto crea un aspecto tosco y para nada estético, y muchas personas se aquejan de esto y buscan solución, la cual es más fácil de lo que creemos. Pero también necesitamos diferenciar lo que es grasa de lo que es musculatura excesiva.

Esta cintura ancha es debido a dos principales razones:

  • Uso excesivo de los ejercicios abdominales
  • Uso excesivo de los ejercicios básicos, principalmente sentadillas y peso muerto

Todo esto hace que nuestros oblicuos se sobre-desarrollen por lo que si tenemos una mínima predisposición genética, es resultado es bastante devastador, así que, ¿cómo solucionar o evitar esto?

La respiración diafragmática: ¿moda o realmente útil?

Escrito por Tere García el . Posteado en Deportes

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En este artículo hablaremos sobre como aprender a respirar con el diafragma y cuan útil es para nuestro cuerpo.

¿Cuáles son los tipos de respiración?

Hay dos tipos principales de la respiración diafragmática, superior e inferior y a su vez, se divide en clavicular y costilla. ¿Cuál es la diferencia entre estos tipos?

Cuando la frénico de respiración (o abdominal) en el proceso implica una partición fuerte muscular, el diafragma se comprime durante la inhalación y cae. Cuando una persona exhala, el diafragma se eleva en forma de cúpula con el poder de empujar el aire fuera de los pulmones. La principal ventaja de la respiración diafragmática es el mejor enriquecimiento de oxígeno , porque el proceso involucrado ocupa casi todo el volumen del pulmón.

Cuando la función torácica activa la respiración se activa sólo los lóbulos superiores de los pulmones. En particular, la respiración clavicular se lleva a cabo mediante el aumento de las clavículas en la inspiración y bajándolos al exhalar.

Otro subtipo de respiración es el de costilla que se debe a los músculos intercostales, que proporcionan la expansión del tórax durante la inspiración y la compresión durante la espiración. Debo decir que esta es la forma en la mayoría de las personas respiran, aunque la respiración torácica no es óptima.

Una buena dieta para practicar atletismo

Escrito por Tere García el . Posteado en Nutrición

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El atletismo se ha convertido en una disciplina muy popular en los últimos tiempos, no solo entre deportistas de alto estándar sino también entre personas que buscan en el running una vía para entrenar su cuerpo, mejorar su figura, reducir el estrés y trazarse retos deportivos interesantes que les permitan obtener muchas satisfacciones.

Sin embargo, y por tratarse de una actividad con una alta ingesta calórica y un impacto importante para los músculos, huesos y articulaciones, resulta fundamental tomar en cuenta nuestra dieta a la hora de practicar el atletismo con el fin de obtener todo el aporte energético que necesitamos para un correcto rendimiento, especialmente en épocas de entrenamientos duros y carreras.

Por eso al momento de alimentarte debes incluir de forma periódica determinados alimentos que te ayudarán a optimizar tu rendimiento y mantener la energía durante todos tus entrenamientos.

No olvides consumir a diario:

  • Proteínas: fundamentales para desarrollar una musculatura sana y resistente. Lo mejor es optar por proteínas magras como el pollo, el pavo, el pescado y determinados cortes de ternera. La recomendación es ingerir 1,5 gramos de proteína por cada kilo de nuestro peso.
  • Carbohidratos: indispensables para ayudarnos a mantener los niveles de energía que necesitamos para practicar atletismo, debido a que se agota rápidamente debe estar muy presente en la alimentación. Se recomienda 7 gr por kilo en días de entrenamiento regular y de 7 a 10 gr en fases de entrenamiento duro o competencias. Conviene ingerir harinas integrales, legumbres, vegetales, harinas blancas como el arroz y cereales como la avena.
  • Grasas no saturadas: resultan importantes para mantener la salud muscular, ósea y favorecer los niveles de energía. Se recomiendan especialmente las del complejo omega 3 y omega 6, contenidas en alimentos como los frutos secos, los pescados azules o el aceite de oliva. Deberán componer un 20% de la dieta diaria del corredor. En mucha menor cantidad se pueden ingerir grasas saturadas como la mantequilla o la margarina, aunque conviene evitarlas.

Los lácteos y sus derivados desnatados, las frutas frescas y los embutidos bajos en grasa como el pavo pueden incorporarse perfectamente a la dieta del corredor con el fin de obtener los aportes nutricionales necesarios.

Siguiendo estas recomendaciones podrás mantener una dieta adecuada que te dé el aporte energético necesario y te permita alcanzar de forma efectiva todas tus metas deportivas.

Plantillas personalizadas

Escrito por Tere García el . Posteado en Deportes

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Los problemas de pisada, determinadas condiciones podológicas o lesiones y dolores en las articulaciones, pueden afectar de forma importante nuestro rendimiento al momento de caminar o realizar deporte, conllevando a molestias que interfieren en nuestra salud. Pero ante estas condiciones hay una solución efectiva y adecuada según el caso de cada paciente: las plantillas personalizadas, que buscan aliviar o corregir este tipo de problemas favoreciendo así una mejor actividad física.

En Biomotion Lab somos especialistas en la biomecánica clínica y la rehabilitación de personas con diversas condiciones y lesiones articulares y musculares, ofreciendo la mejor atención personalizada de la mano de un grupo de profesionales especializados en fisioterapia, podología y osteopatía, para garantizar al máximo el bienestar y salud de todos nuestros pacientes.

Ofrecemos un servicio de calidad en la elaboración de plantillas deportivas y personalizadas, la opción más adecuada para el tratamiento y mejora de diversas condiciones que generan molestias y dolores articulares al caminar, realizar deportes o practicar actividades de impacto. Mediante una revisión y análisis individual de la condición del paciente, un especialista dictaminará qué tipo de horma es la adecuada para alcanzar la mejoría y optimizar el rendimiento diario tanto durante el ejercicio como en actividades cotidianas que implican movimiento, como caminatas de media o larga distancia.

A diferencia de las hormas genéricas, con este tipo de plantillas las condiciones propias de cada paciente son atendidas según su contextura física, las actividades que realiza y las patologías o condiciones que presenta de forma particular, dando como resultado un tratamiento absolutamente personalizado y altamente eficaz que supera en gran medida los resultados que se obtienen con las hormas genéricas de venta libre.

En nuestras instalaciones clínicas contamos con la más avanzada tecnología y los mejores profesionales para el adecuado diagnóstico de condiciones que afectan el aparato locomotor, con el fin de obtener el tratamiento adecuado para cada tipo de patología y paciente.

Mejora la salud de tus articulaciones, optimiza tu rendimiento físico y garantiza tu salud física de la mano de un equipo profesional altamente capacitado.

Plantillas deportivas

Escrito por Tere García el . Posteado en Deportes

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Cuando practicamos actividades físicas es fundamental mantener un adecuado cuidado de nuestros pies, y es que una correcta pisada y una buena descarga nos ayudarán a realizar aquellos deportes que más nos gustan evitando lesiones y molestias articulares. Por eso el uso de plantillas deportivas y personalizadas se convierte en un excelente aliado para garantizar el perfecto funcionamiento de nuestro cuerpo durante el ejercicio y las actividades de impacto.

En Biomotion Lab somos líderes en el mercado en el análisis biomecánico, trabajando activamente para prevenir lesiones deportivas y garantizar la mejor rehabilitación en los deportistas y personas comunes que buscan una solución efectiva y profesional a sus problemas del aparato locomotor.

Nuestras plantillas deportivas están elaboradas especialmente para proteger las articulaciones del paciente, consiguiendo los mejores resultados en la práctica sin poner en riesgo la salud articular o muscular del deportista. Además son una alternativa ideal para quienes desean aliviar cargas y corregir problemas de pisada, consiguiendo así caminar de forma cotidiana distancias moderadas o largas sin molestias.

Gracias a destacados procesos de análisis biomecánico, en Biomotion Lab exploramos a fondo la condición del paciente mediante los más avanzados sistemas clínicos, para encontrar las soluciones más efectivas y adecuadas en la prevención o recuperación de lesiones. Contamos con una amplia experiencia gracias a un equipo integrado por los mejores profesionales en el campo de la fisioterapia, la podología y la osteopatía con el fin de garantizar la salud de todos nuestros pacientes.

Con revisiones personalizadas y tratamientos individualizados adaptados a las necesidades de cada persona, somos tu mejor alternativa para potenciar tu rendimiento deportivo mediante la prevención o disminución de las molestias de lesiones articulares, consiguiendo así la práctica de actividad física sin poner en riesgo tu salud.

Protege articulaciones sensibles como los tobillos, las rodillas o la cadera, mejora tu funcionamiento biomecánico y practica todos los deportes o la actividad que desees sin poner en riesgo la salud de tus huesos y músculos.

Suplemento de glutamina G-Bomb 2.0

Escrito por Tere García el . Posteado en Suplementos Deportivos

Suplemento de glutamina G-Bomb Scitec Nutrition

G-Bomb 2.0 se trata de una nueva versión del antiguo G-Bomb de Scitec Nutrition. Este suplemento de glutamina te servirá de ayuda para lograr conseguir todos tus objetivos deportivos, garantizándote siempre la seguridad y la salud de todo tu cuerpo.

Los suplementos de glutamina G-Bomb 2.0 son ideales para recuperarse después de jornadas de trabajo físico intenso o otras actividades deportivas que generan un gran desgaste físico, tales como la natación o el ciclismo. Por otra parte, estos son una opción perfecta para conseguir aumentar nuestra masa muscular y mantenerla si ya hemos conseguido los resultados que deseábamos.

G-Bomb 2.0 posee una matriz de glutaminas compuesta de, L-Glutamina micronizada, ácido L-glutámico, L-alanina, calcio alfa-cetoglutarato, ácido pteroil-L-glutámico y L-glutamina. Con esta matriz conseguirás aumentar la absorción de nutrientes con lo que el desarrollo muscular se verá incrementado.

La glutamina es uno de los aminoácidos que más se encuentran en los tejidos musculares, y desarrollan un papel básico en la síntesis de proteínas y en la absorción de nitrógeno. Pero al mismo tiempo, reduce el deterioro de los músculos y acorta el tiempo de recuperación. La glutamina también juega una función importante en las funciones inmunológicas, mejorándolas y reforzando nuestro organismo.

G-Bomb 2.0 se caracteriza principalmente por sus 8 ingredientes estables y de alto valor biológico que logran mejorar la matriz de glutaminas en los músculos. Además se vende en batidos de sabores y varios tamaños que no tienen azúcar ni ningún tipo de aditivos que puedan ser perjudiciales para tu salud como el aspartamo.

En tiendas especializadas de culturismo como ésta podrás encontrar tanto este como otros productos que también podrán servirte de gran ayuda para tu entrenamiento. O también puedes conseguirla directamente a través de esta tienda online.

Si quiere saber más sobre otros suplementos no te pierdas nuestro anterior artículo.

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