10 opciones sabrosas y saludables para comer en el desayuno

Escrito por Tere García el . Posteado en Dietas

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¿Cuántas veces nos hacemos la pregunta de qué comer en el desayuno? Me pregunto a mí mismo cada mañana… Pero algunas personas desayunan de forma descuidada, por lo que luego sufren, pero hoy en día no se trata de eso. En este artículo vamos a hablar de cómo comer el desayuno con los máximos beneficios para su salud. Se cree que además de desayuno es necesario comer alimentos que sean fáciles de digerir. Desde el desayuno que es nuestra energía para la actividad en la primera mitad del día, y muchos en su momento como tiempo de trabajo y la necesidad de energía, tenemos en cuenta los desayunos más útiles para la persona promedio.

1. Harina de avena. Laavena ha sido considerada como un desayuno saludable y hace tiempo que no es ningún secreto. Y de hecho lo es, ya que no sólo contiene una gran cantidad de vitaminas B y otros elementos, sino también contiene fibra gruesa, que ayuda a la lenta asimilación de los hidratos de carbono y la normalización del sistema digestivo. Para mejorar la eficiencia de la concentración, añadir frutas y bayas frescas o secas y miel .

2. Huevos revueltos. Los huevos también son considerados un desayuno ideal, ya que contienen una gran cantidad de nutrientes en el mismo incluyendo los aminoácidos esenciales para la construcción de proteínas en el cuerpo. Los huevos se pueden cocinar en muchos tipos de desayunos como los típicos huevos sancochados o huevos revueltos.

3. Queso o pasteles de queso. Esta es una utilidad única para la alimentación, ya que está compuesto de los más nutritivos y alimentos saludables (huevos , queso cottage, sémola). Este plato otorga energía para la primera mitad del día y prepara el estómago para un menú más sano.

4. Desayunos de fruta. ¿Qué podría ser más saludables y más sabrosas que las frutas? Sólo la ensalada de frutas con yogur. Es rápido de preparar, y el sabor y los beneficios son increíble! Este desayuno se puede preparar en casa con al menos 2 tipos de fruta. El yogurt satura proteínas y facilita la digestión, y la fruta saturar el cuerpo con vitaminas, minerales y fibra. Es importante comer fruta por la mañana, ya que contienen una gran cantidad de hidratos de carbono, que son la mejor manera de gastar energía por adelantado.

5. Sándwich de pan integral con mantequilla y té . Se cree que una taza de café o té en la mañana no es un desayuno saludable, pero si estás aquí para hacer adiciones en forma de pan y mantequilla, se convierte en una herramienta muy útil y nutritiva. Es importante, para ello, elegir el grano entero el pan , ya que se digiere lentamente, y que permite acelerar el metabolismo.

6. Papilla de mijo con leche. Se trata de un desayuno muy nutritivo y saludable, especialmente para la pérdida de peso y la práctica de deportes. Le dará a la energía en la mañana y para la formación, tanto más fácil para deshacerse de los kilos de más.

7. Pollo al horno con verduras. Muchos pueden sorprenderse, pero este plato también se puede atribuir a un desayuno saludable. El pollo al horno se considera una dieta no sólo porque contiene poca grasa, sino también debido a que contiene indispensables  proteínas , hierro y microelementos y es muy nutritiva para el cuerpo, ya que se considera de fácil digestión

8. Pasta integral con camarones. Este desayuno es para aquellos que están trabajando duro, tanto mental como físicamente. Los macarrones dan energía y saturan el cuerpo con vitaminas del complejo B y proteínas como el yodo, flúor, selenio, lo cual es importante para el funcionamiento normal del cerebro.

9. Ensalada griega. Sí, ensalada, también puede ser un desayuno completo debido al hecho de que incluye verduras, el aceite vegetal y el queso, que hace que sea una comida completa.  Este plato es capaz de saturar las vitaminas, proteínas, ácidos grasos esenciales. Por cierto, este plato también se puede llamar la “juventud y la belleza” ya que contiene un número récord de antioxidantes, proteínas para la elasticidad de la piel, así como los ácidos grasos omega-3 para una piel saludables.

10. Pescado y puré de patatas. Los peces pueden ser diferentes (rojo, de mar, de río), aún que sea útil contiene una gran cantidad de minerales, incluyendo yodo, flúor, selenio, zinc, así como una valiosa proteína . Contienen una gran cantidad de hidratos de carbono que le dará la energía y la fuerza suficiente para toda su actividad durante el día.

Muchos se quejan de que simplemente no quieren comer en el desayuno, ya que no hay apetito, y de hecho, la razón es que estamos acostumbrados a comer mucho por la noche. Lo que debe hacer es obligarse a tomar el desayuno en la mañana y por la noche cenar 2 horas antes con una comida ligera antes de acostarse. Luego de un breve periodo de tiempo te darás cuenta de que todo no es tan difícil como usted se imaginaba, y la pregunta “¿Qué comer para el desayuno?” será mucho más relevante que el “qué cocinar para la cena.”

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