Elimina la grasa de la barriga con estos ejercicios

Escrito por Tere García el . Posteado en Deportes

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Para quemar la grasa del vientre, hay dos cosas que hay que hacer: trabajar los músculos y poner tu corazón a latir rápido. Si a esto le añadimos el ejercicio aeróbico correcto además de un buen entrenamiento abdominal a tu rutina de ejercicios habitual, quemaremos una gran cantidad de calorías, y con sólo unos 15 minutos extras de ejercicio abdominales diarios, estarás en forma en un santiamén.

Muy Importante: Realiza esta rutina de 15 minutos a la máxima intensidad (sin descanso, sin pausas), para darle a tu cuerpo un entrenamiento increíble y quemar la grasa. Incluso si descansas un poco conseguirás quemar una gran cantidad de ella, pero no tanta como podrías haber hecho.

Entrenamiento de 15 minutos para definir el abdomen

Burpees

El ejercicio más amado/odiado de todos, los burpees son simples y agotadores. Comienza con los pies juntos y las manos elevadas por encima de tu cabeza. Inclínate hacia delante y coloca las manos en el suelo, y mueve los pies hacia atrás hasta que esté en posición de plancha. Mantén la posición durante un segundo, y salta con los pies para llevarlos hacia las manos y a continuación ponte de pie. Repite esto 30 veces.

Planchas

Has hecho latir tu corazón con los burpees, así que es hora de centrarse en tu abdomen. Ponte en una posición de plancha pero con las manos en una posición como si fueras a hacer flexiones, aguanta esta posición por 5 segundos y a continuación pasa a una plancha normal con los codos apoyados, después aguantas 5 segundos en esta posición y pasas a la anterior. Haz esto durante un total de 30 segundos en cada postura.

Saltos en cuclillas

Ahora es momento de hacer trabajar a tu corazón de nuevo, por lo que nos pondremos en cuclillas primero, doblando las rodillas hasta que no podamos más, a continuación desde esta posición estiraremos las piernas dando un salto para llegar lo más alto posible. Esto lo haremos 25 veces.

Vacío abdominal

Simplemente exhalaremos el aire que tengamos y meteremos barriga, imaginando que queremos tocar nuestra espalda con el ombligo. Aguantaremos esta posición durante un minuto.

Saltar la cuerda

Es hora de hacer trabajar otra vez a tu corazón, simplemente saltaremos a la comba durante unos 90 segundos o unos 100 saltos.

Patada de rana

Este es el ejercicio final para tus abdominales, simplemente cruza tus manos detrás de tu cabeza y haz los mismos con los tobillos de tus piernas, a continuación con la espalda baja apoyada en el suelo contraeremos hasta tocar nuestras rodillas con nuestros codos, y volveremos a la posición inicial. Haremos 2 series de 15 repeticiones.

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