La respiración diafragmática: ¿moda o realmente útil?

Escrito por Tere García el . Posteado en Deportes

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En este artículo hablaremos sobre como aprender a respirar con el diafragma y cuan útil es para nuestro cuerpo.

¿Cuáles son los tipos de respiración?

Hay dos tipos principales de la respiración diafragmática, superior e inferior y a su vez, se divide en clavicular y costilla. ¿Cuál es la diferencia entre estos tipos?

Cuando la frénico de respiración (o abdominal) en el proceso implica una partición fuerte muscular, el diafragma se comprime durante la inhalación y cae. Cuando una persona exhala, el diafragma se eleva en forma de cúpula con el poder de empujar el aire fuera de los pulmones. La principal ventaja de la respiración diafragmática es el mejor enriquecimiento de oxígeno , porque el proceso involucrado ocupa casi todo el volumen del pulmón.

Cuando la función torácica activa la respiración se activa sólo los lóbulos superiores de los pulmones. En particular, la respiración clavicular se lleva a cabo mediante el aumento de las clavículas en la inspiración y bajándolos al exhalar.

Otro subtipo de respiración es el de costilla que se debe a los músculos intercostales, que proporcionan la expansión del tórax durante la inspiración y la compresión durante la espiración. Debo decir que esta es la forma en la mayoría de las personas respiran, aunque la respiración torácica no es óptima.

¿Por qué se supone que la respiración diafragmática es la correcta?

Como ya se ha mencionado, en la respiración durante la reproducción de sólo una parte de los pulmones, la sangre entra en una cantidad menor de oxígeno en comparación con la que se recibió en la forma de realización frénica.

Enriquece activamente la sangre con el oxígeno, la respiración de su diafragma mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, estimula los pulmones, lo que ayuda a deshacerse de la falta de aire e incluso el dejar de fumar .

Además, el diafragma, en movimiento, lleva un masaje natural de los órganos internos situados en las cavidades torácica y abdominal. Este masaje mejora la labor de estos órganos, que le permite mantener la salud del cuerpo en su conjunto.

Con respecto al estado del sistema gastrointestinal, es importante señalar que la respiración adecuada ofrece efecto beneficioso en la función intestinal, alivia el estreñimiento y la reducción de la hinchazón.

Aprender a respirar correctamente

Aprende a usar el diafragma para lograr una respiración adecuada es difícil, pero alcanzable. En primer lugar hay que tener paciencia, porque los primeros éxitos aparecerán no antes de la sexta clase, y al principio pueden ocurrir mareos, e incluso miedo .

No tiene por qué tener miedo, porque estos procesos están relacionados con la oxigenación del cuerpo fisiológico e inusual.

Así que, ¿por dónde empezar? Lo más importante es elegir el lugar y momento adecuado. Los expertos aconsejan a impartir clases ya sea en la mañana o en la noche. El lugar debe ser tranquilo y aislado, como por media hora, nadie debe distraer y perturbar su concentración.

Hay dos métodos principales de ejercicio, y este es el primero de ellos:

  • Acuéstese sobre su espalda  y relajarse tanto como sea posible;
  • Pon tu mano derecha sobre el abdomen y la izquierda en el pecho;
  • Respira de manera tal que la mano derecha se quedó inmóvil, mientras que la izquierda siente la respiración;
  • Entonces es necesario inflar el abdomen en la inspiración, sintiendo la mano derecha que se levante y luego exhalar. Es importante que la mano izquierda este tendida en el pecho y se quede inmóvil, a esto se le llama respiración diafragmática.

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